Številni ljudje javni nastop dojemajo kot velik stres. Skrbeti začnejo že dolgo preden se pojavijo pred občinstvom. In ta skrb jih ne spusti, dokler ne zapustijo odra ali tribune. Najslabše pa je, če trema postane opazna v javnosti, zmede misli, besede in na splošno zvočnika izbriše iz ravnotežja. Kako premagati strah pred javnim nastopanjem?
- Najprej se morate dobro pripraviti. Naj bo to predavanje, poezija, kratek govor ali sporočilo, besedilo morate večkrat premišljeno prebrati in si ga po potrebi zapomniti. Pripravite lahko posebne kartice-nasvete, ki povzamejo vaš prihajajoči govor. Pomagali vam bodo, da se osredotočite na snov in ne boste izgubili glavne ideje.
- Vadba je v veliko pomoč za lajšanje napetosti. Seveda lahko poskusite večkrat govoriti pred ogledalom, vendar bolj učinkovito pred živimi ljudmi. Prijatelji in sorodniki lahko delujejo kot "poskusna" publika. Tako lahko vadite tudi svoje kretnje, mimiko, hitrost govora, delate na parazitskih besedah, kot so "tukaj", "na splošno" in dolgočasne, razvlečene "mmm", "uh" itd.
- Spustite perfekcionizem. Ne poskušajte narediti svoje predstave popolne. Perfect je pogosto sinonim za dolgočasen. Poskušajte biti poslušalcu zanimivi z uporabo čustvenih napadov, šal, morda namernih spodrsljajev, vprašanj itd. To vam bo pomagalo razbremeniti ne samo vas, ampak tudi razblinilo zaspanost občinstva.
- Upoštevajte svoj videz. Če je oseba videti dobro, se počuti bolj samozavestno. To je dobro znano dejstvo. Ne smejo jih zanemarjati. Čista oblačila, obutev, urejena pričeska, ličila za ženske so že polovica uspešnega nastopa.
- Tik pred odhodom naredite artikulacijske in dihalne vaje. Prva bo pomagala raztegniti glasilke in govor, druga bo lajšala tesnobo.
- Nekateri govorci s seboj prinesejo majhne talismanske predmete, ki jim pomagajo verjeti vase in se umiriti. To je lahko na primer navadna sponka za papir, varnostni zatič ali "srečni" pisalo.
- Če vas čaka javni nastop in se na odru sploh ne vidite, se prijavite na posebne tečaje javnega nastopanja. Strokovnjaki vas bodo naučili, kako se pravilno držati odra in se zato spopasti s strahom.
